‘Ik ben 2 weken geleden bevallen en wanneer zou ik weer mogen crossfitten denk je? Deze vraag krijgen we als bekkenfysiotherapeuten steeds vaker. Het is ontzettend fijn dat veel mensen bewust bezig zijn met hun gezondheid en fitheid maar tussen bevallen en crossfitten zitten nog wel een aantal stapjes.

Sporten na de bevalling

Een bevalling is topsport. En zoals bij elke sport krijg je dan weleens een blessure. Al is er bij een vaginale bevalling eigenlijk altijd sprake van een forse blessure. Namelijk aan de bekkenbodem. Dus de eerste fase bestaat altijd uit rust, veel rust! Daarna komt de rustige opbouw, de uitgebreidere training en tot slot het wedstrijdelement.

In een aantal van onze buurlanden wordt er altijd na de bevalling aangeraden om de bekkenbodem te laten checken, in Nederland gebeurd dit helaas nog maar mondjesmaat. Jammer, want een bekkenbodem die niet goed functioneert kan voor veel klachten zorgen, nu, maar zeker ook in de toekomst.

Bij sporten, maar ook bij tillen, komt er veel druk op je bekkenbodem te staan. Een maand na de bevalling is de treksterkte van het bindweefsel nog maar 10%, na 6 weken 50% en rond de 9 maanden zit je op ongeveer 75% van de oorspronkelijke waarde.

Starten met oefeningen na de bevalling

Dus pak je matje er maar bij. Start met oefeningen tussen de voedingen door maar doe het rustig aan. Span je bekkenbodem bewust aan, let goed op je ademhaling en vergeet vooral je rust niet. Een zwaar gevoel in je bekkenbodem, pijn en of urineverlies wil zeggen dat je echt te zwaar traint, dit hoort namelijk niet! Vraag om hulp bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeute als je twijfelt. Laat je vooral niet intimideren door de plaatjes op social van de jonge moeders die meteen weer strak in hun velletje zitten. Er zouden naar mijn idee veel meer plaatjes moeten komen van
uitgeputte jonge moeders die weliswaar ontzettend hun best doen maar waar sporten nu eenmaal in
deze fase niet op nr 1 staat!